aeroby w tygodniu

4200kcal, 4 albo 5 treningów siłowych w tygodniu oraz 1-2x aeroby

umiesz zmotywowac! no sami kazaliscie mi masowac to masuje, stopniowo zwiekszam kcal i moze doloze aeroby 2x tygodniu w dnt.

aeroby mozna dorzucic raz w tygodniu lub 2

dzięki poczytam, a do jakiej wagi trzymać ujemny bilans i aeroby 3 x w tygodniu? Miałem problemy z netem i trochę brak wiedzy jak zakładałem temat, proszę moda o usunięcie ankiety która się dodała przez pomyłkę.

Termogenik na mase raczej bym nie brał bo nic nie da dopiąć dobrze dietę i ewentualnie dodać aeroby 2-3x w tygodniu

Ważę 73kg, mam 185 cm wzrostu cwiczę 3 razy na siłowni i aeroby robię kilka razy w tygodniu i mam takie samo zapotrzebowanie jak on(według kalkulatora, normalnie mam ok. 3k)

Tak, moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal przy treningu 5x w tygodniu + 2x aeroby po 20 min głównie bieganie.

[...] dietę na 2500 kc przy moim zapotrzebowaniu 3000 kc oraz odpowiedniej suplementacji po treningowej ( błąd z pierwszej redukcji) istnieje nadal zagrożenie dla utraty masy mięśniowej? aeroby 4 razy w tygodniu przez najbliższe 2 tyg a potem HST i dalsza redukcja. Diety nie wstawiam ale udało mi się wczoraj 2,5 kkc utrzymać i tego będę się trzymał.

to jakieś dziwne cuda są. Nie lepiej normalne FBW 3x w tygodniu+3x aeroby/interwały i tyle?

Proponowalbym zmienic trening na obwodowy, max 3x w tygodniu, ograniczyc aeroby (ktore sa przereklamowane), za wyjatkiem basenu, i przylozyc sie do diety. Bilans kcal na minusie. Organizm zaadoptowal sie do tego wysilku jaki wykonywales. Gratuluje zrzucenia takiej masy zbednych kg ! A co do miesni zycze Ci aby nastal taki dzien ze powiesz: kuzwa [...]

dopiero pisałem jednemu . Przy a6w nie ma czasu na regenerację mięśni , szkodzi na kręgosłup i nie spala tłuszczu . Więc Cwiczysz brzuch 3x w tygodniu np jakiś ABSII . Dodaj albo aeroby albo jak mówiłem obetnij kcal . Wrzuć najlepiej dietę i ankietę .

Aeroby jak już to daj 2 dnt, na masie 1-2 sesje w tygodniu wystarczą

2200 kcal. Aeroby to po siłce 30+(co tydzien dodaje 3 minuty) minut biegania interwałami na bieżni. Ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu.

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html . Myślę ze dream wszystko dokładnie wytłumaczył jak nie to szukaj jeszcze na forum ;p. A co do treningu to poszukaj coś o treningu domatora i rób aeroby 3x w tygodniu np bieganie

Po co ci był ten rowerek ?? No to dobrze nie rób masy jak nie chcesz... Weź sie za dietę na redukcję , 3x w tygodniu aeroby i trening domatora .

Trochę się zapuściłeś i trochę fatu jest, ale wszystko do zrobienia i ważne, aby się nie poddawać. Dołóż sobie do treningów jakoś 2-3 razy w tygodniu aeroby. Dodatkowo jak ułożysz dietę, to nie zapomnij o piciu minimum tych 2-3 litrów wody, aby przeczyścić organizm (zielona herbata też może zdziałać cuda, pamiętaj!).

Dzieki za odpowiedź postaram sie przez weekend ułożyć dietę i wkleić do sprawdzenia. Aeroby moga byc 7 razy w tygodniu? Dotychczas robiłem 7 dni po 30 minut na czczo i wieczorem 45-60 minut na rowerku około 35- 40km/h

Ustaw diete na 0 trening 3x w tygodniu a po nich aeroby i poleci tłuszcz potem jak będzie stagnacja zmniejszaj kcal i będzie super :)

Teraz dopiero zdałem sobie sprawę że źle obliczyłem zapotrzebowanie bo gdy zacznę ćwiczyć i robić aeroby to ono się zwiększy. Teraz poprawiłem na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz [...]

Weź plan oparty na podstawowych ćwiczeniach,z artykułów podwieszonych. Dodaj aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i ustaw bilans kcal na +/- 0. Obserwuj organizm,po czym możesz lekko ucinać kcal.